Monat der Aufklärung über psychische Gesundheit: 10 Achtsamkeitstipps zum Entspannen

Der Mai ist der Monat der psychischen Gesundheit – eine wichtige Zeit, um über unser eigenes psychisches Wohlbefinden und die Möglichkeiten, es zu verbessern, nachzudenken.

Achtsamkeit ist ein großartiges Mittel, um Stress und Ängste abzubauen und unsere allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern. Sich in der heutigen chaotischen und schnelllebigen Welt Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist für die Aufrechterhaltung unserer Lebensqualität unerlässlich.

Wir sind große Befürworter davon, die Selbstfürsorge an erste Stelle zu setzen und gut mit unserem Körper und Geist umzugehen. Hier sind also unsere 10 Achtsamkeitstipps für Zeiten, in denen uns das Leben zu viel wird:

1. Gönnen Sie sich eine Pause von der Technik

In unserer zunehmend digitalen Welt kann es schwierig sein, eine Pause vom Bildschirm zu machen. Wenn wir uns jedoch von der Technologie lösen, können wir uns entspannen und unseren Stresspegel senken.

Schalten Sie Ihr Telefon, Ihren Computer oder Ihren Fernseher jeden Tag für ein paar Stunden aus. Während dieser Zeit können Sie sich auf ein neues Stickprojekt oder andere Aktivitäten konzentrieren , die Sie entspannen.

2. Übe Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem . Achten Sie auf die Empfindungen Ihres Körpers und lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, ohne sie zu beurteilen.

Sie können dies täglich nur fünf Minuten lang tun, oder, wenn Sie möchten, auch länger.

3. Schaffen Sie eine entspannende Umgebung

Die Schaffung einer entspannenden Umgebung kann Achtsamkeit fördern und Stress abbauen. Sie können Ihrem Raum Pflanzen, Kerzen und andere beruhigende Elemente hinzufügen.

Dies kann insbesondere beim Nadelspitzen hilfreich sein, da es Ihnen dabei helfen kann, vollständig in die Tätigkeit einzutauchen und Ihren Geist zu entspannen .

4. Hören Sie beruhigende Musik

Musik kann unsere Stimmung und unseren Geisteszustand stark beeinflussen . Das Hören beruhigender Musik kann Stress abbauen und Entspannung fördern.

Überlegen Sie, eine Playlist mit entspannender Musik zu erstellen , die Sie hören können, während Sie anderen Aktivitäten wie Lernen, Lesen, Hausarbeiten, Sport oder Sticken nachgehen.

5. Übe dich in Dankbarkeit

Dankbarkeit zu üben kann helfen , unseren Fokus von negativen auf positive Gedanken zu verlagern . Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Sie können sie aufschreiben oder einfach bewusst darüber nachdenken.

6. Machen Sie einen Spaziergang

Rauszugehen und einen Spaziergang zu machen kann helfen, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen. Machen Sie einen Spaziergang und nehmen Sie die schöne Welt um Sie herum wahr, sowie die Gerüche und Geräusche auf dem Weg.

7. Setzen Sie realistische Erwartungen

Wenn Sie sich realistische Ziele setzen, können Sie Stress abbauen und Ihre geistige Gesundheit verbessern. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, Ihre Aufgaben oder Projekte schnell zu erledigen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Prozess und genießen Sie die Reise. Auch wenn Sie sich davor fürchten, etwas zu tun, versuchen Sie, ihm eine Wendung zu geben und es unterhaltsamer zu machen!

8. Progressive Muskelentspannung

Spannen Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper an und entspannen Sie sie wieder. Beginnen Sie dabei bei den Zehen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor. Dies kann helfen, Spannungen abzubauen und die allgemeine Entspannung von Körper und Geist zu fördern.

9. Kochen oder backen Sie etwas Neues

Verbringen Sie Zeit in der Küche und konzentrieren Sie sich auf den Anblick, den Geruch und den Geschmack des Essens, das Sie zubereiten. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Achtsamkeit zu üben und Ihre Kreativität auszudrücken, und es ist auch eine lohnende Aktivität, wenn Sie das essen, was Sie zubereitet haben.

10. Verwenden Sie Nadelspitze als Form der Selbstpflege

Nadelspitze kann eine großartige Form der Selbstfürsorge sein . Sie ermöglicht es Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihrer Kreativität Ausdruck zu verleihen.

Die methodische und repetitive Art des Stickens hält Ihren Geist konzentriert, während Ihre Hände beschäftigt sind, was Sie leicht in die Zone bringen und den mentalen Lärm ausblenden kann. Hier erfahren Sie, warum Basteln gut für die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden ist .

Darüber hinaus erhalten Sie als Bonus ein wunderschönes Kunstwerk, auf dessen Fertigstellung Sie mit Ihren eigenen Händen stolz sein können :)

Wir feiern jedes Jahr mit Stolz den Welttag der seelischen Gesundheit. Schauen Sie sich also unsere Zusammenarbeit mit Jenna O'Brien zum Thema „Bastelarbeiten zur Aufklärung über seelische Gesundheit“ an, um unsere Kits zum Thema seelische Gesundheit besser kennenzulernen!