Mois de sensibilisation à la santé mentale : 10 conseils de pleine conscience pour se détendre
Mai est le mois de sensibilisation à la santé mentale – un moment important pour réfléchir à notre propre bien-être mental et aux moyens de l’améliorer.
La pleine conscience est un excellent outil pour réduire le stress et l'anxiété et améliorer notre santé mentale globale. Prendre le temps de se détendre dans le monde chaotique et rapide d'aujourd'hui est essentiel pour maintenir notre qualité de vie.
Nous sommes de fervents défenseurs de l'importance de prendre soin de soi en premier et d'être bienveillant envers notre corps et notre esprit. Voici donc nos 10 conseils de pleine conscience lorsque la vie devient un peu trop difficile :
1. Faites une pause dans la technologie
Dans notre monde de plus en plus numérique, il peut être difficile de faire une pause loin des écrans. Cependant, s'éloigner de la technologie peut nous aider à nous détendre et à réduire notre niveau de stress.
Pensez à éteindre votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision pendant quelques heures chaque jour. Pendant ce temps, vous pouvez vous concentrer sur un nouveau projet de broderie ou sur d'autres activités qui vous détendent.
2. Pratiquez la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est un excellent moyen de réduire le stress et de favoriser la relaxation. Trouvez un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration . Faites attention aux sensations de votre corps et laissez vos pensées aller et venir sans jugement.
Vous pouvez le faire pendant seulement cinq minutes par jour ou plus longtemps si vous préférez.
3. Créez un environnement relaxant
Créer un environnement relaxant peut favoriser la pleine conscience et réduire le niveau de stress. Vous pouvez ajouter des plantes, des bougies et d’autres éléments apaisants à votre espace.
Cela peut être particulièrement utile lors de la broderie , car cela peut vous aider à vous immerger complètement dans l'activité et à détendre votre esprit .
4. Écoutez de la musique apaisante
La musique peut avoir un impact puissant sur notre humeur et notre état mental. Écouter de la musique apaisante peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation.
Pensez à créer une liste de lecture de musique relaxante à écouter pendant que vous effectuez d’autres activités comme étudier, lire, faire les tâches ménagères, faire de l’exercice ou faire de la broderie.
5. Pratiquez la gratitude
La pratique de la gratitude peut nous aider à nous concentrer sur les pensées positives plutôt que sur les pensées négatives. Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez les écrire ou simplement y penser en pleine conscience.
6. Faites une promenade
Sortir et faire une promenade peut vous aider à vous vider l'esprit et à réduire votre niveau de stress. Pensez à faire une promenade et à observer le beau monde qui vous entoure, ainsi que les odeurs et les bruits tout au long du chemin.
7. Fixez-vous des attentes réalistes
Se fixer des attentes réalistes peut contribuer à réduire le stress et à améliorer sa santé mentale. Ne vous mettez pas trop de pression pour terminer vos tâches ou vos projets rapidement. Concentrez-vous plutôt sur le processus et profitez du voyage, même si vous redoutez de faire quelque chose, essayez de lui donner une tournure différente et de le rendre plus amusant à faire !
8. Relaxation musculaire progressive
Contractez et détendez chaque groupe musculaire de votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu'à votre tête. Cela peut aider à réduire la tension et à favoriser la relaxation générale du corps et de l'esprit.
9. Cuisinez ou préparez quelque chose de nouveau
Passez du temps dans la cuisine, en vous concentrant sur les images, les odeurs et les goûts des aliments que vous préparez. Cela peut être un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et d'exprimer votre créativité, ainsi qu'une activité enrichissante une fois que vous aurez mangé ce que vous avez préparé.
10. Utilisez la broderie comme une forme de soin personnel
La broderie au point de croix peut être une excellente forme de soins personnels . Elle vous permet de vous concentrer sur le moment présent et d'exprimer votre créativité.
La nature méthodique et répétitive de la broderie permet de garder l'esprit concentré tout en occupant les mains, ce qui peut facilement vous mettre dans la zone , annulant le bruit mental. Vous pouvez apprendre ici pourquoi l'artisanat est bon pour la santé mentale et le bien-être .
Non seulement cela, mais vous vous retrouverez avec une belle œuvre d'art en prime, dont vous pourrez être fier d'avoir terminé de vos propres mains :)
Chaque année, nous sommes fiers de célébrer la Journée mondiale de la santé mentale, vous pouvez donc consulter notre collaboration d'artisanat de sensibilisation à la santé mentale avec Jenna O'Brien pour mieux connaître nos kits inspirés de la santé mentale !
